腎機能異常が指摘された方へ

「自覚症状がないから大丈夫」と思っていませんか？

腎臓は血液をろ過し、老廃物として尿を排出する機能があります。腎臓は肝臓と同じように「沈黙の臓器」とよばれ、初期段階ではほとんど症状を感じることがありません。しかし、放っておくと、腎機能の低下は徐々に進行し、最終的には腎不全や透析が必要になることもあります。今の状態をできるだけ維持して悪化させないことが大切です。まずは、食生活を中心とした生活習慣を見直し、できることから始めましょう！

腎機能異常を放っておくと・・・

生活習慣を振り返りましょう

塩分を減らす5つの方法

①うどん・ラーメンなど、めん類の汁は残す
②しょうゆやソースは直接かけず、小皿にとって少しつける
③味噌汁はだしを効かせ、具だくさんで汁を少なくする
④酢や柑橘類(レモンなど)薬味(しょうがなど)を利用する
⑤スパイス(こしょう・唐がらし、カレー粉など)を効かせる

十分な水分補給を行いましょう

適度な運動を心がけましょう

肥満は腎臓に過剰な負担をかけ、腎機能低下を悪化させる原因になります。運動のためにまとまった時間を取るのが難しい方も、普段の生活でいつもより意識して体を動かしてみましょう。

※運動は無理のない範囲で行ってください。
※基礎疾患をお持ちの方はかかりつけ医に相談の上、運動を行ってください。

アルコールは適量を守って上手に飲みましょう

節度ある適度な飲酒量はどのくらい？

男性は1日に純アルコール40g未満、女性は20g未満が推奨されています。これは、男性ならビール中瓶1本（500ml）程度、女性の場合はその半分から2/3の量に相当します。これを超えると生活習慣病のリスクが高まります。なお、体重・性別・年齢・アルコールの分解能力の違いにより適量には個人差がありますので、健康リスクを考慮して自分に合った飲酒量を決めましょう。

純アルコール20g（1合）の目安（いずれか1種類）

日本酒
度数：15%
量：180ml

ビール
度数：5%
量：500ml

焼酎
度数：25%
量：約110ml

ワイン
度数：14%
量：約180ml

ウイスキー
度数：43%
量：60ml

缶チューハイ
度数：5%
量：約500ml
度数：7%
量：約350ml

ストロング系のお酒 度数9%、1缶に含まれるアルコール量

350ml → 25g（1.3合）
※2缶飲むと40g（2合）を超えます

500ml → 36g（1.8合）
※1缶だけで40g（2合）に達します。

パッケージにグラム表記されている商品も
ありますので購入時に確認してください。

タバコはやめましょう