メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）／内臓脂肪を落とそう！

財団法人西日本産業衛生会

■内臓脂肪を落とそう！

　（１）まずは体重を測ろう！

　　BMIは肥満度の目安となる数値です。計算してみましょう。※標準体重だとBMIは22になります。これに近いほどGOODです！

　（２）BMI25以上の人は、今の体重の5％減量を！

　　例えば、体重70kgの人は3.5kgの減量。80kgの人は4kgの減量をめざしましょう。

　（３）エネルギーをこまめに使いましょう！

　　内臓脂肪を減らすには、有酸素運動（ウォーキング・自転車・水泳など）が有効です。
　　運動する機会の作れない人は、日頃の生活に運動を取り入れましょう。

□	常に階段を使いましょう
□	駅やバス停をひとつ手前で降りて歩きましょう
□	目的地へ行く際にまわり道をしましょう
□	家の中では、こまめに床や棚の拭き掃除をしましょう
	※膝が悪い方は、負担がかかりにくい自転車こぎ、水中ウォーキングなどがおすすめです。
	※消費エネルギーの目安（10分）　急ぎ足40kcal、自転車36kcal、ぞうきんがけ35kcal、ラジオ体操40kcalなど

　（４）余分なエネルギーを貯めないように！

	とにかく、食べ過ぎを防止しましょう！
□	野菜類から食べましょう
	※レタスやキャベツなど歯ごたえのあるものを大量にじっくり噛むと、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの防止になります。
□	１日３食きちんと食べましょう
□	夕食は腹いっぱいに感じる前にやめましょう
□	間食をなるべくやめましょう